|
หัวข้อ: ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) เริ่มหัวข้อโดย: Compatable ที่ 27 พฤศจิกายน 2555 03:10:10 ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) (http://p1.s1sf.com/me/0/ud/0/480/yoga.jpg) สิ่งที่สำคัญที่สุดของการเล่นโยคะ คือการกำหนดลมหายใจ และมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ... ขอให้สนุก เพลิดเพลิน และมีสุขภาพดี โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น (http://p.s1sf.com/me/0/ud/0/480/yoga1.jpg) *ท่าเขย่งย่อ **ช่วยในเรื่องการทรงตัว และเสริมความแข็งแรงแก่ข้อเท้า-หัวเข่า ยืนตรงขาชิด พนมมือตั้งบนศรีษะ นิ้วชี้ขึ้นแขนตั้งฉาก หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น หายใจออกย่อเข่าลง ก้นวางที่ส้นเท้า วางส้นเท้าลง หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น หาจใจออกค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง หัวข้อ: Re: ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) เริ่มหัวข้อโดย: Compatable ที่ 27 พฤศจิกายน 2555 03:11:04 โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น
(http://p.s1sf.com/me/0/ud/0/480/yoga2.jpg) *ท่ายืนก้มศรีษะ **ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว หายใจเข้าอยู่กับที่ หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3 แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว หัวข้อ: Re: ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) เริ่มหัวข้อโดย: Compatable ที่ 27 พฤศจิกายน 2555 03:12:40 โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น
(http://p.s1sf.com/me/0/ud/0/480/yoga4.jpg) *ท่าสามเหลี่ยมพลิกแพลง **ช่วยยืดชายโครง และช่วงขา ยืนแยกเท้า โดยปลายเท้าขวาชี้มาด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายชี้ออกข้างซ้าย โยกตัวมาข้างหน้า มือขวาวางข้างเท้าขวา แขนซ้ายแนบชิดหูคว่ำฝ่ามือลง นับ 1- 30 ในใจ แล้วสลับทำอีกข้าง หัวข้อ: Re: ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) เริ่มหัวข้อโดย: Compatable ที่ 27 พฤศจิกายน 2555 03:15:59 โยคะเพิ่มความสูง
มาเพิ่มความสูงง่ายๆ ด้วยโยคะกันดีกว่า... ท่าโยคะเหล่านี้ ได้มาจาก สถาบันสอนโยคะ NEW YORK พวกเขาบอกว่านอกจากจะได้สุขภาพที่ดี จากการเล่นโยคะแล้ว... ท่าเหล่านี้ ยังจะช่วยเพิ่มความสูงได้อีกถึง 2 นิ้ว ก็ไม่รู้ว่าต้องเล่นนานเท่าไรถึงจะได้ เรื่องความสูง เพราะเขาไม่ได้บอกไว้ แต่ที่แน่ๆ ได้สุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้าแน่นอน (http://p.s1sf.com/me/0/ud/0/353/supine06012011.jpg) - ท่าแรก Supine twist ท่านี้ช่วยคืนความสมดุลให้แก่กระดูกสันหลัง และช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นขึ้น ท่านี้ เริ่มโดยการนอนราบไปกับพื้น เมื่อคุณหายใจเข้า ให้คุณงอเข่าขึ้น เมื่อคุณหายใจออก ให้คุณเอนเข่าที่ยกขึ้น ไปข้างๆตัว ค้างไว้ จากนั้นให้คุณหายใจเข้าลึกๆ จากนั้น ก็บิดหัวเข่าไปอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ 10 รอบ หัวข้อ: Re: ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) เริ่มหัวข้อโดย: Compatable ที่ 27 พฤศจิกายน 2555 03:17:44 โยคะเพิ่มความสูง
(http://p.s1sf.com/me/0/ud/0/353/catndog06012011.jpg) - ท่าที่สอง Cat and dog ท่านี้ ช่วยในการยืดกระดูกอ่อนบริเวณหลัง ท่านี้เริ่มด้วยการ ทำท่าคลานครับ สูดหายใจเข้า แล้วแอนหลัง พยายามให้คางของเรา เชิดขึ้นสูงๆ ค้างไว้ซักครู่ครับ จากนั้น หายใจออกแล้ว โค้งหลังขึ้น พยายามให้คางแนบติดกับตัวครับ ค้างไว้ซักครู่ ทำสลับกันไปมา 5 รอบ หัวข้อ: Re: ว่ากันด้วยท่าโยคะ ( โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น , โยคะเพิ่มความสูง ) เริ่มหัวข้อโดย: Compatable ที่ 27 พฤศจิกายน 2555 03:18:55 โยคะเพิ่มความสูง
(http://p.s1sf.com/me/0/ud/0/353/cobra060120011.jpg) - ท่าที่สาม Cobra pose ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลังส่วนล่าง และช่วยยืดกระดูกสันหลัง ท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำราบไปกับพื้นครับ ยกตัวส่วนหน้าอกขึ้น โดยให้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักไว้ สุดลมหายใจเข้า แล้วยกส่วนท้องถึงหน้าอกขึ้น พยายามให้คางเชิดขึ้นสูง โดยที่ท่อนล่างยังราบอยู่กับพื้นครับ ค้างไว้ซักครู่ จากนั้นหายใจออกแล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 10 รอบ |