20 วิธีรักษาสุขภาพจิต เมื่อชีวิตล่ม

[ โดย อ.ป้าแป๋ม จากบอร์ดเก่า ]

20 วิธีรักษาสุขภาพใจ เมื่อชีวิตล่ม...

ทำให้คุณสามารถทำใจและก้าวไปข้างหน้าได้

คุณเคยประสบเหตุการณ์ “ชีวิตล่ม” หรือไม่

การสูญเสียบุคคลที่รัก
การต้องผ่านเหตุการณ์อันเลวร้าย

การต้องอยู่ท่ามกลางสถานการณ์อันย่ำแย่
การพบเจอสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ไม่คาดฝัน

สิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะให้ทำคุณสงสัยว่า
คุณจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อีกหรือ ?

ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าไม่เหลืออะไรอีกแล้วในชีวิต
หัวใจปวดชาและไม่ว่ามองไปทางไหน

ก็เหมือนมีหมอกซึมเศร้าครอบคลุมไปทั่ว
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักธุรกิจพันล้านจึงประสบเหตุการณ์เช่นนี้

การสูญเสียบุคคลที่รัก หรือการต้องผ่านเหตุการณ์อันเลวร้าย
ก็เพียงพอที่จะให้ทำคุณสงสัยว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อีกหรือ ?

ดอกเตอร์ซูซาน ซอกกลิโอ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา
แนะนำ 20 วิธีต่อไปนี้
เพื่อให้คุณสามารถทำใจและก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตได้

1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
อย่าพยายามผลักอารมณ์หรือความรู้สึกออกไป
ขั้นแรกของการรักษาสภาพจิตใจ

ก็คือ การที่คุณแยกแยะอารมณ์และความรู้สึกของตัวเองได้
ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ ความรู้สึกผิด
หรือความรู้สึกอื่นๆ จงยอมรับเมื่อมันเกิดขึ้น

2. กำหนดเวลาสงบ ทำหน้าที่ในแต่ละวันของคุณให้เสร็จ
และกำหนดเวลา 15 นาทีในแต่ละวันให้เป็นเวลาสงบ

ควรจะเป็นเวลาเดียวกันทุกวันหากทำได้
ระหว่างวันควรให้เวลาตนเองได้อยู่เงียบๆ
เช่นไปเดินเล่นคนเดียว หรือเขียนบันทึก

3. แสดงความรู้สึกของคุณออกมา
ให้สังเกตและศึกษาอารมณ์ของตัวเอง แล้วถ่ายทอดออกมา
ไม่ว่าจะเป็นการเขียนบันทึก บทกลอน จดหมาย หรือการวาดภาพ

4. สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพื่อนฝูง
หรือเข้ากลุ่มกับผู้ที่มีประสบการณ์เดียวกันเพื่อแชร์ความรู้สึกของคุณ

เปิดกว้างต่อความรักและความห่วงใยที่มีอยู่รอบตัวคุณ
อย่าคิดว่าคุณอยู่ตัวคนเดียว

5. สร้างเครื่องเตือนความทรงจำ หากคุณสูญเสียคนที่เป็นที่รักไป
ให้ทำสิ่งเล็กๆน้อยที่ช่วยให้คุณระลึกถึงผู้ที่จากไป

เช่น คุณอาจจะจัดทำสมุดบันทึกภาพหรือวิดีโอเกี่ยวกับผู้ซึ่งจากไป
แล้วแจกจ่ายให้เพื่อนหรือญาติๆ

6. สร้างสิ่งอุทิศกับสิ่งที่คุณเสียไป ซึ่งอาจจะเป็นบ้านหรือตึกที่ทำงาน
โดยการทำอัลบั้มภาพรวมเรื่องราวที่มีความหมายพิเศษ

7. หาวัตถุแทนค่าทางใจ อาจเป็นสิ่งของที่มีความหมายพิเศษ
และทำให้คุณรู้สึกว่าได้อยู่ใกล้กับสิ่ง ที่คุณสูญเสีย
ซึ่งจะเป็นสิ่งที่คุณจะ ทนุถนอมไว้ในใจตลอดไป

8. ถ่ายทอดความรัก หนึ่งในการให้เกียรติชีวิตที่สูญเสียไป
ก็คือ การถ่ายทอดและเผือแผ่ความรักไปยังผู้อื่น

ไม่ว่าจะเป็นการยิ้ม ให้กำลัง หรือเป็นที่ปรึกษาใหัผู้อื่น
เพื่อสร้างความรู้สึกทางบวกให้ตนเอง

9. ทำกุศลกรรมในชื่อของคนรักของคุณที่จากไป
คุณอาจจะก่อตั้งมูลนิธิหรือกองทุน
เพื่อสิ่งที่ผู้ที่จากไปนั้นรัก หรือให้ความสำคัญ

10. แสดงความมีน้ำใจในที่ทำงาน
หากคุณสูญเสียเพื่อนร่วมงาน คุณอาจจะทำโดยไม่ต้องออกชื่อก็ได้

11. บอกเล่าเรื่องราวของคุณ
เพื่อว่าผู้อื่นที่ประสบเหตุการณ์เดียวกันจะได้ไม่รู้สึกเดียวดาย

12. กอดและปลอบโยนผู้ซึ่งกำลังเศร้าโศกจากการสูญเสีย

13. ช่วยเหลือ เช่นการรับเอาสัตว์จรจัดมาเลี้ยง

14. สนุกสนานกับสิ่งเล็กๆน้อยๆ เช่นการแสดงดนตรี หรือเกมกีฬา

15. พูดคำขอบคุณให้มากขึ้นที่โต๊ะอาหาร

16. กอดลูกๆ ของคุณ ไม่ว่าพวกแกจะโตแค่ไหนแล้วก็ตาม

17. มีความอดทนกับทุกๆคนที่คุณพบให้มากขึ้น

18. แสดงความรักให้บ่อยขึ้น

19. กำหนดมุมมอง ว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต

20. ใช้ชีวิตให้เต็มที่ทุกวันอย่างมีค่าและมีความหมาย

ทำไมเราต้องปล่อยให้ชีวิตของเราจมดิ่ง
อยู่กับเรื่องเลวร้าย ความเศร้าโศกเสียใจ
ฝังอยู่กับเรื่องราวเลวร้ายที่เกิดขึ้น เป็นมรสุมชีวิตอยู่เล่า....

.... มันเป็นเรื่องง่ายหากจะจมอยู่กับมัน
จมอยู่กับความมืดมนของชีวิต
แต่การข้ามผ่านห้วงเวลาอันเลวร้าย

เพื่อก้าวไปสู่ชีวิตใหม่นั้นเป็นเรื่องยาก
ซึ่งต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างสูง
เพื่อทำให้ความมืดนั้นผ่านพ้นไป

.... ทว่าหากเมื่อคุณสามารถก้าวผ่านช่วงเวลาอันมืดครึ้มไปได้สำเร็จ
คุณจะพบว่ายังมีแสงสว่าง ชีวิตที่น่ารื่นรมย์ ความสุข และรอยยิ้ม

ยังรอคุณอยู่ข้างหน้า ซึ่งนั่นจะเป็นหนทางแห่ง “ความสุข” ของคุณ

แล้วคุณจะยังจมอยู่กับ “ชีวิตล่ม” ของคุณอยู่อีกหรือ ?...

พุทธบูชา ธรรมบูชา สังฆบูชา

ที่มา : www.thaiblogonline.com/supbhumin.blog?PostID=3373
ภาพจาก : mblog.manager.co.th/chaba2550/th-20518/ : Google

ขอบพระคุณที่มาทั้งหมดมากมาย
อนุโมทนาค่ะ